(CNN) — Hay 21 formas conocidas de reducir el riesgo de desarrollar el mal de Alzheimer. 10 de ellas están respaldadas por pruebas científicas sólidas, según reveló una nueva investigación.
Los pasos preventivos con mayor impacto son las actividades de estimulación mental, como la lectura y el ajedrez; evitar el estrés, la depresión y los traumatismos craneoencefálicos; y evitar la diabetes, la presión arterial alta y el aumento de peso en la mediana edad y más allá, según un metaanálisis publicado el lunes.
El ejercicio físico regular, el sueño de calidad, no fumar, mantener una buena salud cardíaca en la vejez e incluir vitamina C en la dieta se encuentran entre las nueve acciones preventivas con evidencia un poco más débil pero aún de apoyo.
«Si se pueden modificar los factores de riesgo, la evidencia sugiere que al menos uno de cada tres casos de alzhéimer puede prevenirse», dijo el neurólogo Dr. Richard Isaacson, director de la Clínica de Prevención de Alzheimer en Weill Cornell Medicine.
«Las personas pueden tomar diferentes caminos hacia la enfermedad de Alzheimer», dijo Isaacson, que no participó en el estudio. «Este documento ayuda a proporcionar un marco basado en la evidencia para que los médicos y los pacientes lo consideren al manejar el riesgo de Alzheimer de una persona».
El estudio publicado en Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry.
Prevenciones de primer nivel contra el alzhéimer
Dos tercios de las intervenciones más prometedoras se centraron en cambios saludables en el estilo de vida y en los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular, como la presión arterial alta y los niveles de colesterol.
El estudio analizó 395 estudios prospectivos observacionales y ensayos controlados aleatorios. Estos esfuerzos, dijeron los investigadores, fueron «la revisión sistemática y el metanálisis más completos y a gran escala para la enfermedad de Alzheimer hasta la fecha».
Las 10 principales acciones para prevenir el alzhéimer respaldadas por la ciencia que encontró el estudio incluyeron:
– Mantener los niveles de azúcar en sangre y el peso bajo control para evitar la diabetes
– Mantener el peso a un nivel saludable, generalmente por debajo de un índice de masa – corporal (IMC) de 25
– Obtener la mayor educación posible en la vida temprana
– Evitar traumatismos en la cabeza (como conmociones cerebrales)
– Mantenerse cognitivamente activo leyendo y aprendiendo cosas nuevas
– Evitar o controlar la depresión
– Manejar el estrés que eleva los niveles de cortisol
– Tratar la «hipotensión ortostática» cuando regularmente se siente mareado o mareado al levantarse después de estar sentado
– Mantener la presión arterial bajo control en la mediana edad
– Evitar los altos niveles de homocisteína, un aminoácido que puede contribuir a la formación de coágulos de sangre en los vasos sanguíneos y al daño de las arterias
Otras medidas positivas para reducir tu riesgo de alzhéimer:
Nueve acciones que tuvieron impactos más débiles, pero aún positivos, en la reducción del riesgo de desarrollar Alzheimer fueron:
– Hacer ejercicio físico con regularidad
– Eliminar la obesidad en la mediana edad
– Evitar la pérdida de peso en la vejez
– No fumar y evitar el humo de segunda mano
– Dormir bastante bien
– Evitar enfermedades cerebrovasculares, que incluyen accidentes cerebrovasculares y enfermedades que afectan el flujo sanguíneo en el cerebro.
– Evitar la fragilidad en la vejez
– Manejo de la fibrilación auricular, que es una frecuencia cardíaca rápida e irregular debido a señales eléctricas caóticas en el corazón
– Comer alimentos con vitamina C o tomar suplementos
